چگونه با سردرد خود مقابله کنیم؟

چگونه با سردرد خود مقابله کنیم

روش های مقابله با سردرد

آخرین باری که سردرد داشتید کی بود؟ این اتفاق کجا برایتان رخ داد؟ مشغول انجام چه فعالیتی بودید؟

در مقاله قبل، به طور مفصل به مسئله سردرد و دلایل ایجاد آن پرداختیم. شما می توانید از اینجا به این مقاله دسترسی پیدا کنید.

حدود ۹۵% مردم در طول زندگی خود، حداقل یک بار با سردرد مواجه می­ شوند (۵ درصد از افراد خیلی خوش­ شانس هستند). سردردهای معمولی، سرتان را به درد می­ آورند؛ سردردهایی هم هستند، که احساس می­ کنید، الان همه چیز قرار است منفجر شود. حتی، با وجود مصرف دارو هم مجبورید، کارتان را متوقف کنید.

از آنجایی که، این مسئله گریبان­گیر بیشتر افراد می شود، باید راه­ هایی برای مقابله با آن پیدا کنیم. در ادامه، با هم به بررسی راه­ هایی ساده، اما کاربردی برای کنترل سردرد می­ پردازیم.

نفس عمیق بکشید

در هر موقعیتی می­ توانید این کار را انجام دهید. یک نفس آرام و عمیق بکشید؛ هوا را از بینی به آرامی به داخل کشیده و ریه­ های خود را با اکسیژن پر کنید. بر نفس کشیدن تمرکز کنید و سعی کنید تعداد نفس­ های خود را در یک بازه زمانی مشخص بشمارید. این کار، علاوه بر کاهش سردرد، به شما آرامش خاصی می­ دهد و باعث می­ شود بر خود مسلط شوید.

ماساژ بگیرید

ماساژ پیچیدگی­ های ایجاد شده در بافت­ ها و ماهیچه­ های بدن را شل می­کند. خودتان می­ توانید سر، گردن و ناحیه شانه را ماساژ دهید. و البته بهتر است، از فرد دیگری بخواهید ماساژتان دهد. این روش شامل مالش و ایجاد فشار ملایم بر بخش­ های مشخصی از بدن است.

خوب بخوابید
عکس از سیلوی تیتل

خوب بخوابید

هر فرد بالغ، روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارد. بهتر است، هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید. کم خوابی یا خواب بیش از اندازه، هر دو باعث سردرد می­ شوند.

ماسک بزنید

وجود آلاینده ­ها و ذرات گرد و غبار در هوا، موجب بروز سردرد می­ شود. ممکن است، در روزهای آلوده، افرادی که مجبورند  خارج از خانه (مدرسه، دانشگاه، کار، ..) رفت­ وآمد کنند، دچار ناراحتی­ هایی در ریه و دستگاه تنفسی شوند. همچنین این آلاینده ها می توانند موجب سردرد شوند.

اگر جزء این گروه از افراد هستید، بهتر است از ماسک تنفسی مناسب استفاده کنید.

لطفا توجه داشته باشید

که علاوه بر سردردهای معمولی که برایتان رخ می­ دهد، انواع دیگری نیز وجود دارد که شامل میگرن، سردردهای سینوسی و خوشه­ ای، و همچنین سردردهای ناشی از بیماری یا جراحت هستند.

در موقعیت­ های زیر حتما به پزشک مراجعه کنید:

  • هر روز به شکل­ های مختلفی سردرد دارید.
  • ناگهانی و با شدت شروع می­ شود.
  • به تدریج دردناک­تر می ­شود.
  • با انجام فعالیت فیزیکی شروع می­ شود.
  • موجب ناتوانی در انجام کار و فعالیت­ های روزانه می­ شود.

 

بحث و گفت­ و گو

آخرین باری که سردرد داشتید کی بود؟ این اتفاق کجا برایتان رخ داد؟ مشغول انجام چه فعالیتی بودید؟ معمولا در این مواقع، برای بهترشدن، چه می­ کنید؟ لطفا تجربه­ خود را اینجا به اشتراک بگذارید.

منابع

http://bit.ly/advil-headache

http://bit.ly/advil-tips-and-treatments

http://bit.ly/2XXcifj

http://bit.ly/chronic-daily-headache

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.